【毎朝4時起き!?】朝活ってメリットだらけな理由7選‼

どーも、朝活クリエイターのKOUです‼
私は5年以上4時起きの生活を継続して行っています。
普段は朝活+副業と日中は本業をしています。

＼こんな方におすすめ／

朝活をはじめたいけど何からすればいいの？
朝活ってどんなメリットがあるの？
朝活して何か変わるの？

今回は、そんな朝活大好きの私がメリットだらけの朝活を紹介していこうと思います。

朝活とは？

「朝活」とは、文字どおり、朝の時間に活動することをいいます。

皆さんは朝からバタバタと準備してすぐに仕事に行っていませんか？

私は時間に余裕をもって出勤時間までを楽しく過ごすことができています。

朝活は単に『早起きすること』ではなく、『趣味やスキルアップ、副業をする時間を作るツール』だと思って下さい。
そのため、朝起きてから、、、

KOU

『何をしようかな？』

ではなく、前日から、、、

KOU

『明日の朝活はここまで頑張ろう‼』

など目標をもって取り組んでくださいね‼

ヨジラーとゴジラ―

朝4時起きの人のこと⇒『ヨジラー』
朝5時起きの人のこと⇒『ゴジラー』

と呼ばれています。

なんか、かわいいですよね(笑)
今は、SNSを通じてリアルタイムで朝5時から行動されている方も見られるようになりました。

私もヨジラーとして朝活を推奨しながら副業や趣味などを通してお金の面でも精神的な面でもみなさんの幸せに繋がるように支援をしていきたいと思います。

朝活のメリットは？

1、セロトニンの分泌

朝、しっかりと日光を浴びると、脳内で働く神経伝達物質のひとつ『セロトニン』が分泌されます。
セロトニンは、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わるものなので、朝活を始めると気分がだんだんと前向きになるように感じられます。

太陽のメリット

ビタミンDの生成・合成。
体内時計をリセット。
覚醒を促せる。

①ビタミンDの生成

『夏なら木陰で30分、冬なら手や顔に1時間程度、日に当たるだけで十分』
引用：骨粗鬆症財団：日光浴はどれくらい必要？

ガラスは紫外線をあまり通さないので、窓越しの日光ではあまり効果が得られません。
また、骨粗鬆症の予防にもなりますので、太陽光＝悪だという考え方は辞めましょう。

②体内時計を正常化

体内リズムの調整には、毎朝同じ時間に起きて、光を浴びることが効果的です。ホルモンの分泌などを調整し、体が『朝だ』と生活リズムが自然と整います。

現代においては、夜の街は明るく、パソコンやスマートフォンのブルーライトの光を1日中浴び続けているため、体が夜を感じにくい生活となっています。

体内時計を正常化することで、昼と夜のメリハリを作ることができるようになります。

③覚醒を促せる

『活動モードにするため「1,500～2,500ルクス」程度の太陽の光が必要です。
読書や勉強をするのに最適だとされる500ルクス程度の部屋の光では、まだ不充分です。』
引用：日本眠活眠育協会『太陽光ってやっぱり重要』

勉強や読書では500ルクス程度の光が最適なため、太陽の光でないと覚醒を促すまでの光は難しいです。

ちなみに、太陽光は50,000～100,000ルクス、朝日や曇りでも10,000ルクスもあるので、覚醒には十分の光となっています。
そのため、太陽光を浴びることで日中眠くならずに集中して作業をすることができます。

2、時間を有効に活用できる

睡眠には脳の老廃物を除去する役割が報告されています。つまり、朝は脳がスッキリとした状態で活動を行うことができます。

KOU

私は、朝に学会発表資料やインスタグラム投稿など考える仕事を行っています。夜は倍以上の時間が掛かること必須です。

朝活では覚醒して冴えた頭で活動するので、夕方以降の疲れた頭で作業するよりも捗り、時間を有効利用できます。

また、朝が早いと、本来の予定よりも少し早めに行動を始められるため、予想外の出来事にも慌てずに対応することもできます。

3、1人時間の確保ができる

子どもがいるとなかなか1人時間の確保が難しいですね。朝から活動することで子どもが「遊んで～」と邪魔が入らずに集中して作業をすることができます。

一人時間の計算

平均的な社会人⇒週5日勤務、週休2日で月22日出勤の場合、、、

毎日2時間×5日間＝1週間当たり10時間
毎週10時間×4週＝40時間
40時間×12ヵ月＝480時間⇒20日

KOU

年間20日も自分時間の確保が可能となります。
この時間、すごいですよね♪

特にパパやママになると自由な時間がいかに大切か？大切さがわかると思います。

4、仕事の整理ができる

朝の時間帯に仕事のタスクをしっかりと書いておくことで、仕事の整理をすることができ、作業がはかどります。

朝活で仕事をやるTODOリストを作成することで仕事効率がＵＰして、定時に仕事を終わらせることができる確率が向上します。

私もやっていますが、基本的に定時で仕事を終わらせることができています。

TＯＤＯリストの書き方も参考にしてくださいね‼
↓↓↓↓↓

【TODOリストを進化させよう‼】医療・介護従事者が定時に帰るために必要なTODOリストの有用性を解説‼

TODOリストという言葉は知っていても、なかなか活用していない方が多いように思います。医療や介護従事者のみならず、TODOリストを簡潔に書き、実施することで仕事効率は格段に上がります。今回は、仕事をこなし定時に帰れるようなTODOリストの作成方法を紹介させていただきます。

5、いい睡眠がとれる

朝活を継続するためには、質のいい睡眠は必要不可欠です。

『朝活をはじめるから睡眠時間を削ろう』は、朝活や仕事の集中力が低下して、逆に時間が掛かってしまうことになるかもしれません、、、。

人間の3代欲求は『食欲』『性欲』『睡眠欲』の3代欲求です。

KOU

『このなかで、もっとも時間を使っているのは？』

KOU

『そう、睡眠時間が一番長いです。』

そうです。睡眠は最も人間に必要な要素だと言えます。

睡眠の質向上に関しては下記の記事を見て下さい♪
↓↓↓↓↓

【この知識で爆発的に睡眠の質が上がる⁉】朝活に必要な睡眠の質を確保する方法‼

人間の3代欲求の1つである睡眠をしっかりと取ることで、朝の活動内容が劇的に変化すると言われています。『朝からしっかりと活動する』『仕事を効率的に行うため』『健康で過ごす』ことなどに対して睡眠を知ることが必要になると私は考えています。今回は、『眠る投資-ハーバードが教える世界最高の睡眠法』『スタンフォード式最高の睡眠』という最高峰の大学より睡眠を勉強しながら朝活に必要な知識を紹介させていただきます。

6、贅沢な朝食を楽しむことができる

1日の集中力を高めてパワフルな仕事をするためには、エネルギーを補給し体温を上げることが大切です。
朝食を抜いて昼間で空腹状態になると体が命を守るために昼食に含まれる栄養素を脂肪として蓄えてしまいます。

朝は少し時間を使って、いい朝食をゆっくり噛んで食べていきましょう♪

7、ダイエット

『朝起きた直後は、空腹のため体内の血糖値が不足している』

つまり、、、

血糖値が不足
運動
脂肪から優先的に燃焼

というダイエットには欠かせない、最高の流れで運動を行うことができます。

日中や夜に運動するより短時間で効率的に脂肪を燃焼することができます。
また、夜は早く眠るためお菓子などの夜食することなく、カロリーも抑えることができることもダイエットを成功させやすくしています。

ぜひ、朝活+ダイエットを行ってみて下さいね♪

朝活のデメリットは？

基本的にデメリットはありません。

日中眠くなるんじゃないの？と言われる方もいらっしゃいますが、朝のリズムができると日中眠くなることはありません。
ぜひ、メリットだらけの朝活を一緒にやってみませんか？

朝活を継続するポイントは？

1、最初から欲張らない

例、、、
今までは7時起きだったのを急に4時起きにする。など

まずは、10分や15分くらいずつでもいいのでスモールステップで目標を達成していきましょう。
いきなり、無理なペースで朝活をしようとは思わないことが大切です。

2、明確な目標を立てる

朝活で何をするか？がとても重要です。
朝起きているだけで、特に何もしていないでは早起きする意味がありません。

3、offの日を設ける

朝活を毎日することは大切ですが、休みなしで毎日起きていると仕事のような義務感が生まれてしまいます。
私は休みの日に関しては、アラームをセットせずに朝活をしない日を設けいています。
ですが、5年以上朝活生活をしていると勝手に起きてしまいます(笑)

4、早起きするなら早く寝る

朝活をするからと睡眠時間を削ってしまっては日中眠たくなり、作業効率が落ちるだけです。

KOU

私は基本22時には寝るように心掛けています。

子どもがいらっしゃる方は、子どもと一緒に寝て子どもより早く起きるようにすると継続して起きることができるようになります。

5、同じことの繰り返しはしない

高いモチベーションを持っている人はプロセスを楽しむことや、未知の世界などに対する探求心が必要になります。

自分が興味のある分野を楽しみながらやっていきましょう。
つまり、飽きないことが何よりも大切ということですね‼

まとめ

朝活には『ヨジラー』と『ゴジラ―』がいる。
朝活のメリットは『セロトニンの分泌』『時間を有効に活用できる』『1人時間の確保ができる』『仕事の整理ができる』『いい睡眠が取れる』『朝食を楽しめる』『ダイエット』。
朝活のデメリットは『なし』。
朝活を継続するポイントは『最初から欲張らない』『明確な目標を立てる』『offの日を設ける』『早起きするなら早く寝る』『同じことの繰り返しはしない』。

私は、『朝活は人生を変える』と本気で思っています。

現代は本職だけに頼っていては生き残れない世の中になっています。